sztanga i hantle

Panowie ma to rece i nogi? 1dzien 5pow. -przyiady ze sztanga 4s -wioslowani sztanga 4s -wyciskani sztangi, plasko 4s -arnoldki 3s -francuz lezac 2s -naprzemienne uginanie [...]

sztanga- wyciskanie, wyciskanie w wąskim na triceps, wyciskanie zza głowy na barki i zginanie ramion ze sztangą biceps:D hantle- uginanie ramion, wyciskanie zza głowy, wyciskanie w leżeniu, rozpiętki drążek- wszelkiego rodzaju podciągania, + brzuch można :) myślę że trochę pomogłem zdr.

[...] : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : uczęszczam ok.2 mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest :D prawie ;p.. nie mam atlasu :( i bieżni... Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Poniedziałek Plecy [...]

[...] -gryf 130/140cm(około)16kg -obciązenie:około 70 kg(2x25kg , 2x9kg) -drążek -ciężarek do nawijania (5kg) -ławka prosta własnej roboty -dużo miejsca --------- Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf. ---- a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;]

[...] 70 kg(2x25kg , 2x9kg) -drążek -ciężarek do nawijania (5kg) -ławka prosta własnej roboty -dużo miejsca --------- Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf. ---- a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;] Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-09 07:21:51

[...] noga widze rewelacyjne wypiska dzien1: 1. Wyciskanie sztangi płasko (pusta olimpijska) 2. Hantle skos ( to chyba CHYBA byly 6tki) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (4kg na sztange) 4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange) 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na maszynie (20 na sztange) 7. uginanie nóg w leżeniu 5 kloc 8. uginanie [...]

sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]

A więc mam następujący sprzęt: atlas (50kg) sztanga 90kg sztanga 20kg 3 hantle po 10kg każdy ekspander, zginacz, obciążniki na nadgarstki i tego typu badziewie ławeczka pod sztangę drążek worek gruszka Dajcie jakieś ćwiczenia na każde z tych rzeczy. Co mogę zrobić z tym sprzętem, bo w ostatnim poście zostałem poinformowany że na atlasie nie zrobię [...]

[...] prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - ćwiczenie znalezione na forum ustawiam się jak do wiosłowania sztanga i biorę hantle w prawa rękę i unoszę ją lewego barku 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 10-8powt. Triceps: -francuskie [...]

[...] 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja gryf prosty i lamany 2 gryfy ktotkie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak na wakacje jakas [...]

rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 tak wyglada plan... moze i masz rajcje ze duzo nie znaczy zawsze dobrze... ale jak nie chce ruszyc to chyba trzeba ja skatowac...

[...] Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, hantle , modlitewnik, lawka Dieta: chwilowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]

Nie obraź się, ale to co tam wyczytałem wydaje mi się niewiadomo jak trudne i po prostu nie mam ochoty się w to zagłębiać. Jeśli to efektywne i tak trzeba to ok ;). Od kilku dni robię następujące ćwiczenia: 40 brzuszków / x2 15 pompek / x2 30x hantle (4kg) tak o: http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/biceps.gif 20x hantle tak o: [...]

[...] 12x10x8 Wyciskanie francuskie 12x10x8x6 Młotki 4x10 Czwartek : Wyciskanie skos głową w doł 12x10x8 Dociaganie wyciag dolny 12x10x8 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 Biceps sztanga 12x10x8 Barki wyciag dolny 12x10x8 Szrugsy 3s x12 Piątek : MC 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Suwnica 5x5 Arnoldki 12x10x8x8 Łydki 3s Brzuch 4x20 ( spięcia + [...]

[...] cwiczylo no z 4 tyg min mysle te obwodowke, dluga przerwa byla :( 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Hantle skos albo MP pozniej 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga albo sztangielka zza lba 4. Wiosłowanie sztanga 5. MC na prostych 6. siady lub wykroki 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga to na [...]

eeroo w czym Twoim zdaniem sztanga przewyższa hantle ?? moim zdaniem hantle są o wiele bardziej absorbujące, pracuje w ich kierowaniu więcej mięśni i zmuszają nas do większej dokładności, żeby ręce nie rozjeżdżały się na boki tudzież do środka. Co do autora postu z Twoimi wymiarami i stażem nie polecam takiej odmiany splitu, jeśli dysponujesz 4 [...]

[...] jest wysiskanie wąsko. Moje dane: waga:71 wzrost 180 typ budowy ekotomorfik dieta jest cel:masa/siła Ćwiczę 3 razy w tygodniu na przemian treningi A i B. A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x5 2.Wyciskanie sztangi płasko 4s 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 5.wyciskanie wąsko 2s 6.Ćwiczenia [...]

[...] i siła Staż treningowy na słowni: zaczynam po przerwie kilkumiesięcznej, wcześniej 2 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prosty atlas z obciążeniem 50kg- coś na wzór tego: http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/atlas_4300.jpg 3 hantle po 10kg każdy ławka i sztanga 90kg [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Od miesiąca 2x w tygodniu ławeczka u kumpla. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jumpstyle, rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Napisałem w treści Dieta: Nie. Przeciwskaznania medyczne: Nie. Zażywane suplementy: Nie.